Kendi fitness çizelgenizi oluşturun | Fitness hedeflerinizi takip edin

Sadece bu – spor salonu endüstrisi bu yıl 33 milyar dolara ulaştı. 174 var Milyon Dünyanın her yerinden spor salonu üyeleri ve hatta en fit insanlar hayır Şişmek için spor salonuna git. İster demir pompalama hayranı olun, ister normal ağırlığa karşı koymak için açık havayı tercih edin, iki kelime vardır: bir fitness çizelgesi.

Hedefleri doğru belirlemeden halter, sprint veya yarı maraton antrenmanı yok. Düşüncelerin gerçeği yarattığı doğruysa (ve öyledir), o zaman bir fitness çizelgesinde hedeflerinizi yazmanın veya yazmanın ne yapacağını hayal edin.

Sağlık sistemlerini bir sonraki seviyeye taşımaya hazır olan herkes için bu canlandırıcı eğiticiye göz atalım.


kısa zamanın var mı hızlı adım fitness çizelgesi

  1. PicMonkey’de boş bir tuval açın veya Özelleştirilebilir bir fitness şablonu seçin.

  2. Kendi antrenmanlarınızı tasarlamak için spor salonuyla ilgili grafikler, uyarıcı renkler ve metinler ekleyin.

  3. Yazdırmak veya sosyal medyaya yüklemek için PNG veya JPG (veya Pro aboneleri için PDF) olarak indirin. Bitti!

Birkaç dakikanız daha varsa, daha fazla deetimiz var. Onları kontrol et.


Kendi PicMonkey Fitness Tablonuzu Hızla Oluşturun

Buna uygun ol özelleştirilebilir model

İster sık ​​sık spor salonuna gidiyor olun, ister ayağa kalkıp koşmak için mücadele ediyor olun, bir fitness ve sağlık planlayıcısı oluşturmak, sağlık hedeflerinize ulaşmanın ilk (veya sonraki) adımı olabilir. Elbette, dijital uygulamalar yakılan kalorileri ve kaç kilometre koştuğunu takip edebilir, ancak bunlarla ilişkili zihinsel, fiziksel ve duygusal hedefler ne olacak? Ne de olsa, sürdürülebilir değişim genellikle bütüncül bir yaklaşımdan gelir.

Nereden başlayacağınızdan emin değil misiniz? Seni yakaladık. Fitness çizelgesi şablonlarımızı kolayca özelleştirebilir veya boş bir tuvalle sıfırdan başlayabilirsiniz.

Bir fitness çizelgesi şablonuyla başlayın

Hedeflerinize hakim olmadan önce, ne tür bir plan olduğunuza karar verin. Hedef takibini günlük, haftalık veya aylık olarak mı tercih ediyorsunuz? Çiğneyebileceğinden fazlasını çiğnemek istemezsin ama Davranmak Kendini sorumlu tutmak istiyorsun.

Şablonlarımıza göz atarken ne düzeyde taahhütte bulunmak istediğinizi aklınızda bulundurun. Kendinizi zorlamak için boşluk bırakın, ancak ulaşamayacağınızı bildiğiniz hedefler belirlemekten kaçının.

Buna uygun ol özelleştirilebilir model

Oluşturma işleminize başlamak için PicMonkey düzenleyicisini açmanız ve şablonlar. Çeşitli seçeneklerimizi seçmek için arama çubuğuna “fitness” yazın. Canınız hangisini istiyorsa ona tıklayın ve ona ulaşın!


İlerlemenizi hızlı bir şekilde takip etmek için 10 fitness planlayıcı fikri

Bazı fikirlere mi ihtiyacınız var? PicMonkey ile çeşitli fitness ve sağlık planlayıcıları yapabilirsiniz.

1. Haftalık egzersiz hedefleri

Buna uygun ol özelleştirilebilir model

Antrenman haftanıza yeniden başlayın! Haftalık egzersiz planınızı gün için kısa niyetlerle düzenleyin. Zihninizin aşırı egzersize gitmemesi için dinlenmeye zaman ayırdığınızdan emin olun. Bu şekilde kendinizi Pazartesi’den Çarşamba’ya ve ardından tekrar Cuma ve Cumartesi’ye zorlayabilirsiniz. Dinlenme noktalarına sahip olmak zihni sakinleştirebilir ve bedeni yeni seviyelere teşvik edebilir.

Liderliği çağrıştıran parlak renklerle kendinizi şımartın. Renk teorisi, bir egzersiz zihniyetini beslemenize yardımcı olabilir. Bunun için parlak bir renk gradyanı kullandık. Haftanın ana renk(ler)ine ulaştığınızda, sizi hedeflerinize saygı duymaya teşvik eden eğlenceli fitness grafikleri ve çizgileri girin.

Bu şablon, sezgisel olmak için yer bırakır. Nasıl hissettiğinize bağlı olarak her zaman değiştirebileceğinizi bilerek, o gün için “alt beden”in ne anlama geldiğine karar verin.

2. Fitness çizelgesi günlük deets

Buna uygun ol özelleştirilebilir model

Daha fazla ayrıntıyla ilgileniyorsanız, gününüzü planlamak için günlük bir fitness planlayıcı kullanın. İster kendi egzersiz rutininizi yaratıyor olun, ister sevdiğiniz CrossFit süper yıldızlarından ilham alıyor olun, bunu yapmanın tam yeri burada! Bu planlayıcı, yemekler için yer sağlar ve çeşitli hareket biçimlerini içerir. Her zaman haftanın her günü için katları yazdırabilirsiniz.

Deetleri elle yazın veya doğrudan yazın. El yazısı beyni kinetikle meşgul eder ve hedeflerinize bağlı kalmanıza yardımcı olabilir. Ancak, yazı resmi gibi geliyor ve sizi motive edebilir. görsel olarak. Sonunda, kendi öğrenme stilinize göre başarıya hazırlanın. Bu, tek başına, ona bağlı kalmaya yardımcı olabilir.

3. Aylık Fitness Takipçisi Planlayıcısı

Buna uygun ol özelleştirilebilir model

Uzun vadede içinde mi? Bütün bir ay için bir fitness planı oluşturun! Kendinizi aşırı yüklememeniz için iki farklı düzene sahip olmanıza yardımcı olur. Her şeyi düzenli tutmak için aile takviminiz, beslenme programınız veya günlük kontrol listelerinizle birlikte kendi fitness planlayıcınızı ayarlayabilirsiniz.

Profesyonel ipucu: renk kodu sizindir çizgiler Veya her hafta geri gelmenizi sağlamak için metin efektlerini kullanın.

4. Hedefler, istatistikler ve notlar ekleyin

Buna uygun ol özelleştirilebilir model

Bahsettiğimiz bütünsel sağlık yaklaşımını hatırlıyor musunuz? Sağlıklı ve formda olmak, bir egzersiz listesini geçmekten daha fazlasıdır. Size ilham verecek hedeflere, istatistiklere, notlara ve motivasyonel ifadelere yer bırakın! Ayrıca, fitness takipçisi planlayıcılarınızın yoldaki tüm ilerlemenizi düşünmesini sağlayabilirsiniz.

Bir fiziksel antrenörle çalışıyorsanız, ay boyunca egzersiz rutinleri, hedefler ve kontrol noktaları konusunda size yardımcı olabilirler. Onlara kayıtlarını göster ağlar bağlılık.

5. Fitness hedeflerinizi evden ezip geçin

Buna uygun ol özelleştirilebilir model

Son iki yılın bir sonucu olarak, her zamankinden daha fazla insan evden çalışıyor. Ev alanınızın rahatlatıcı bir fotoğrafıyla evde egzersiz programınızı özelleştirin veya motive edici bir fotoğraf için milyonlarca stok fotoğrafımız arasından seçim yapın.

Listenin takipçisiyseniz, antrenmanlarınızı bu doğrusal biçimde planlamak ivme kazandırabilir. Bu sistemi ne sıklıkla yapacağınızı eklemekten çekinmeyin. Herhangi bir ayrıntı ekleyin veya değiştirin ve işte! Şişmeye hazır olun.

Profesyonel ipucu: Gibi efektler ekleyin gunes isigi Fitness çizelgenize harekete dayalı enerji getirmek için. Yarı yoldayken egzersiz yaparken nasıl hissettiğinizi simüle edin!

6. Cesur renklerle ısıyı getirin

Buna uygun ol özelleştirilebilir model

hiçbir şey söylemez Ter Ateşli bir kondisyon çizelgesi gibi, ha? Saunayı düşünün…sıcak yoga…10K’yı ezerken kavurucu güneş size çarpıyor.

Haftanızı oluşturmak için eğlenceli, motive edici ve etkili renk şemaları kullanın! Günlerinizi istediğiniz gibi renklendirmek istemeyebilirsiniz. Şu anda hissediyorum ama nasılsın İstediğiniz hissetmek. Her kutuyu gökkuşağının farklı bir rengi yapabilir veya benzer bir renk paletine (yukarıdaki gibi) yapıştırabilir ve bir dahaki sefere değiştirebilirsiniz!

Her iki durumda da, araştırmanızı renklerin anlamı hakkında yapın. Biraz demir pompalamaya hazır olduğunuzda, isteyeceğiniz son şey rahat bir renk profilidir.

7. Kendinize seçenekler sunun

Buna uygun ol özelleştirilebilir model

Geleneksel planlamacılar muhtemelen teknenizde yüzmeyecek – önemli değil! oyun nasıl Şu ya da bu? Bunun gibi bir planın faydası (evet – hala o planner, bir anlamda) size hafta boyunca seçenekler sunar.

Bu grafiği belirli bir zaman aralığı için ayarlayabilirsiniz. Belirli bir gün, hafta veya ay için yapın. ve bazıları için hakikat Eğlenceli, giderken hangisini seçersen onu daire içine al!

Ayrıca, sizi antrenman sonrası bir ödül için motive etmek için mevsimlik renkler ve yaz grafikleri gibi özel ayrıntılar ekleyin. Limonata, çikolata, havuza bir dalış…

8. Daha fazla ayrıntı için boşluk bırakın

Buna uygun ol özelleştirilebilir model

Ah, tatlı özgürlük. Yaratıcı ve sezgisel fitness tutkunları için bunun gibi bir grafik, notlar ve nüanslar için geniş bir alan sağlar.

Bunu günlük fitness çalışma sayfanız olarak kabul edin. Sabahları bilinçli bir program belirleyebilirken, gün yaklaştıkça değişiklikleri kolayca yapabilirsiniz. Fitness çizelgenizi size hitap edecek soyut desenlerle özelleştirin. Bu, esnek ve rahat bir program için harika bir seçenektir.

Profesyonel ipucu: Bir dosyada PicMonkey’in Soyut Stiller sınıfını kullanın doku Tasarımlarınızda belirgin ayrıntılar oluşturmak için sekme.

9. Günlük fitness planlayıcınızı duyurmak

Buna uygun ol özelleştirilebilir model

İlerlemenizi gösteren özçekimlerden daha motive edici bir şey yoktur. Evet, geleneksel planlamacıların kutuları ve ağları vardır, ancak siz plan Bir şeyi yaptığında, kendi yolunu çiz! Ayrıca, günlük fitness çizelgeniz bir Instagram gönderisi olarak ikiye katlanabilir. Aşağıdakileri yapmak istiyorsanız, fitness programınızın reklamını yapmak yardımcı olabilir:

Niye ya olumsuzluk Tüm dünya seni alkışlasın mı?

10. Melodiler düzenleyin

Buna uygun ol özelleştirilebilir model

Eh, hepimiz biliyoruz ki antrenmanlar ritimler olmadan çok ileri gidiyor. Yani bir fitness planlayıcıyı kişiselleştiriyorsanız, daha iyi Film müziğini dahil edin.

Ne tür bir hareketin sizin için işe yaradığını bilmiyorsanız, müzikle başlamak yardımcı olabilir. Kendinize ne dinlemek istediğinizi sorun ve egzersizinizi oradan koordine edin. Belki de en son EDM albümleri bazı sprintlere yol açar, ardından turlarınızın geri kalanında ilk 40’ı takip eder. Kendinizi sonuna kadar zorlamak için tüm şarkılarınızın uzunluğunu bile ayarlayabilirsiniz. Fitness hedeflerinize bağlı olarak istediğiniz kadar akıcı veya yapılandırılmış olabilirsiniz.


Beyaz bir bezle bir fitness çizelgesi yapın

Aklınızda belirli bir vizyon varsa ve sıfırdan başlamak istiyorsanız, boş bir tuval açın ve Düzenler’e gidin. Sizin için uygun olan boş grafik şablonunu seçin veya tercih ettiğiniz özellikleri Özel Oluştur başlığına yazın. sonra basın Yaparım!

alma zamanı tamamen Hedefleriniz hakkında net olun. Sizi yataktan kaldıracak ilham verici çizgiler, benzersiz grafikler ve renkler içeren tasarımlar ekleyin. İşte fitness planınıza dahil edilecek şeylerin hızlı bir dökümü.

O yazıyor

Kurulumunuza sıfırdan başlamadan önce, günlük, haftalık veya aylık kondisyon planlayıcıları isteyip istemediğinize karar verin. Bu, sağladığınız ayrıntı miktarını bildirecektir. Genellemeleri mi yoksa detayları mı tercih edersiniz? Başarı için hangi form yeterli olacak?

Esneklik

Dinlenme, yemek ve çeşitli hareketler için yer açın. Fitness hedeflerinizle ilgili düşünceler, duygular veya hatırlatıcılar için boşluklar da ekleyebilirsiniz.

Ne tür aktivitelerden hoşlandığınıza karar verin ve bunları sizi motive edecek rotasyonlara ayırın.

Tasarım

Kişiselleştirme uzakta! İşte size fitnes ve sağlık çizelgenizi, sizi siz yapan bir şekilde canlandırmak için bir şans. Gerçekten onu takip etmek istiyorum. Neden biraz halter veya fitness takipçisi grafikleri atmıyorsunuz?

Sizi en çok motive edecek renkleri, yazı tiplerini ve düzenleri düşünün. Bunu belirten yaygın bir spor deyimi vardır. Antrenman yapıyormuş gibi oynuyorsun ve nasıl oynadığın konusunda pratik yapıyorsun. fitness çizelgeniz o senin pratiğin. Yaratma zamanı, yaratıcı görselleştirme zamanıdır. Bir vizyon panosu veya mod panosu yapmaya benzer şekilde, bu sizin fitness panonuzdur! Kendinizi abartırken büyük hayal kurmaktan korkmayın. Ne istersen başarabilirsin.

İlham veren menüler ve benzerleri oluşturmaya ilişkin daha fazla ipucu için şunu okuyun: Gerçekten takip etmek istediğiniz bir liste nasıl yapılır

kullanır

Fitness hedeflerinizi belirlemeyi tamamladığınızda, masaüstünüze JPG veya PNG (veya Pro aboneleri için PDF) olarak indirin. Yeni bir görünüm için gelecek hafta veya ay tekrar ziyaret etmeniz gerekirse, çalışmanız Hub bulut deposunda düzenlenebilir durumda kalır.

Bir hafta veya birkaç ay boyunca kopya almak için yüksek çözünürlükte yazdırmaktan çekinmeyin. Gün boyunca işler ortaya çıktıkça, planlayıcılara her zaman yeni notlar yazabilirsiniz. Veya sanal (veya yüz yüze) antrenman arkadaşları arıyorsanız, neden çalışmanızı doğrudan sosyal medyayla paylaşmıyorsunuz? Hedeflerinize bağlı kalmak için arkadaşlarınızdan, ailenizden ve takipçilerden topluluk desteği alın.

veya, Bir fitness markası veya çevrimiçi işletme iseniz, takipçileriniz için statik içerik olarak fitness takip planlayıcılarını kullanabilirsiniz. Bu şekilde, başkalarına ilham kaynağı olursunuz Süre Kendini sorumlu tut. kazanmak!

Son iş: Kendiniz için bir fitness ve sağlık çizelgesi oluşturuyorsanız ancak son dakikada birden fazla sosyal kanalda başlatmaya karar verdiyseniz, birkaç basit tıklamayla farklı platformlar için yeniden boyutlandırmak için Akıllı Yeniden Boyutlandırma aracımızı kullanın.

Harika. Yeni fitness yolculuğunuz için heyecanlıyız. Şimdi git ve sağlıklı kazançlar elde et!

Leave a Comment